Gafas en la nieve - Importantisimo (Tema social 3.0)

Si practicamos deportes de invierno tenemos que tener muy en cuenta que hay que cuidarse la vista, pues el sol puede dañarla. La luz se descompone en tres gamas de ondas; ultravioleta (U.V.), luz visible e infrarroja (I.R.). Los rayos ultravioleta son nocivos y aunque en su mayor parte son absorbidos por la atmósfera, la menor densidad de ésta en alta montaña y el reflejo de la nieve los hace peligrosos. Dentro de los U.V. hay tres grupos U.V.A., U.V.B. y U.V.C., estos últimos, los de onda más corta, son los más nocivos.

Giro en paralelo

El giro paralelo marca la frontera entre el esquiador principiante y el avanzado. Disponemos de numerosos recursos técnicos que favorecen el giro cuyo conocimiento nos permitirá esquiar con más control y menos esfuerzo.

Vamos a ver en este mini-Howto cuál sería la secuencia completa de un giro paralelo integrando varias de éstas técnicas, siguiendo las muy didácticas ilustraciones del excelente manual Teoría y práctica del esquí de montaña de Manuel López Sarrión...

Protección solar en la nieve (Tema social 3.0)

Aunque parezca mentira todavía hay que recordar que la protección solar no es solo cosa del verano. Al contrario, en la nieve es aún más imprescindible ya que una semana en las pistas equivale, en lo que a tomar el sol se refiere, a tres meses en la playa. ¿Alguien se imagina tanto tiempo expuesto a las radiaciones solares sin ningún tipo de protección? Pues entonces. Además ya quedan muy lejos aquellos inviernos en los que un rostro excesivamente moreno en el que se marcaba la silueta de las gafas de sol era un signo de distinción porque aunque ahora parezca una bobada hace años el esquí era un deporte elistista y esos rostros destrozados por el sol eran una señal evidente de que uno tenía el privilegio de deslizarse por las pistas nevadas. Ahora las cosas han cambiado y mucho. Para empezar el snowboard o el esquí, en cualquiera de sus variantes, ya no es exclusivo de las clases pudientes. El que más y el qué menos ha montado en un telesilla, sabe lo que significan los colores de las pistas, y como no, bajar con mejor o peor estilo por ellas. Pero aparte de la popularización del deporte en sí, quienes lo practican también son conscientes de una cosa: de que no hay que dejarse la piel en las bajadas y que hoy, un rostro bronceado estilo "oso panda" lejos de ser elegante se ha convertido en todo lo contrario.

¿Como pasar de la cuña al paralelo?

Son muy diversos los enfoques que existen para salir de los giros en cuña y pasar a esquiar con los esquís paralelos. Personalmente, a pesar que durante mi vida profesional he utilizado docenas de diferentes ejercicios para lograr ese objetivo con mis alumnos, nunca he encontrado una forma más eficiente, segura y rápida que un ejercicio que se me ocurrió el año 1965 y que he perfeccionado hasta llegar al conjunto de ejercicios que utilizo hoy en día, que denomino los TAP-TAP y que a continuación trataré de explicar.

Prevenir las lesiones (Tema social 3.0)

Consejos para evitar o prevenir las lesiones en las actividades recreativas en la nieve más populares:

• Buena preparación física: procura hacer deporte durante todo el año, si eres esquiador de fin de semana realiza algo de ejercicio entre semana.
• Buena preparación técnica: ponte en manos de un monitor especializado para adquirir un dominio técnico adecuado.
• Calentamiento previo de 15 a 20 minutos donde se incluirán ejercicios de flexibilidad de las articulaciones más importantes. Iniciar la actividad progresivamente de manos a más.
• Es importante aprender a caerse para evitar golpes fuertes.
• Utilizar el material adecuado para cada deporte y tenerlo en buenas condiciones: usar tallas adecuadas, regular bien las fijaciones, usar gafas protectoras para evitar lesiones oculares.
• Con los primeros síntomas de cansancio dejar la actividad ya que con el exceso de fatiga son más frecuentes las lesiones.
• Utilizar filtros solares para evitar las quemaduras del sol, tanto para la cara como el cuello, nariz, orejas y labios, aplicarlo unos 30 minutos antes de exponerse al sol.
• No olvidarse de que la pista se comparte con otros esquiadores no molestar y estar pendientes en todo momento de lo que ocurre alrededor.

Como hacer la cuña , primera clase.

Ya os había comentado, que si te quieres iniciar en el esquí, deberás de comenzar con la "cuña". Olvidate de hacerte el machote y de todo para abajo ya que cuanto mñas duré esa bajada descontrolada mayor será el impacto y sus posibles consecuencias. Por este motivo aquí se pongo este video que corresponderá a tu primera clase en la nieve.

Seguridad en las estaciones (Tema social 3.0)

Cuando ves accidentes por imprudencias en las pistas de esquí, te sugiere la idea de que igual que para conducir un coche necesitas un carnet y una normas de conducta ves que en muchas ocasiones no vendría nada mal lo mismo para la practica de los deportes de nieve. Lo que todavía no se entiende es que asistiendo miles de persona a las pista los fines de semana no haya una normativa nacional de uso o buena conducta. Existen algunas normal como la del FIS pero nada de normativa nacional.


En la actualidad son muchas las disciplinas que se practican simultáneamente en las estaciones de esquí : alpino, snowboard , telemark, fondo, new school..... Todas estas prácticas deportivas incorporan, como en casi la mayoría de las actividades desarrolladas al aire libre, elementos de riesgo que deben sen minimizados.

Iniciación al esqui

Todo el mundo comienza a esquiar con la llamada "cuña" o para los mas pequeños la famosísima "casita".La cuña es una forma muy elemental de esquiar, un método de aprendizaje establecido como una transición hacia los virajes en paralelo.

Por cuña entendemos la frenada en "V", en ella las puntas de los esquíes (espátulas) deben mantenerse unidas, mientras separamos las colas lo máximo posible. Se denomina cuña a la posición en triángulo de los esquíes y se utiliza como sistema de frenado más sencillo. Con la cuña podremos reducir la velocidad e incluso nos permitirá parar en seco.

Para cualquier principiante es fundamental que controle perfectamente la cuña antes de dar el siguiente paso o de adentrarse en las pistas verdes.

Consejos para mejorar la cuña:
La posición en cuña supone la colocación de los esquís apoyados sobre los cantos, lo que nos permitirá aprovechar al máximo la geometría de los esquís.

Si percibe que su posición es excesivamente adelantada, practique el siguiente ejercicio: sin los bastones y con las rodillas ligeramente flexionadas, coloque las manos encima de las rodillas. Esto le ayudará a colocarse correctamente, al tiempo que fomentará la flexión del cuerpo.

Para corregir la posición de los brazos y del cuerpo; realice el siguiente ejercicio: tome los bastones con las manos, como si estuviera llevando una bandeja. Practique a menudo esta actividad, le ayudará a asimilar a la perfección cual es la postura correcta.

Para determinar si domina a la perfección la cuña, te propongo que coloques una serie de bastones en línea y que trate de realizar un pequeño slalom (pasar alternativamente entre los bastones). Si consigue realizar esta prueba correctamente significará que ha superado la cuña.